Tes Kesamaptaan IPDN: Panduan Lengkap Latihan Fisik
Tes Kesamaptaan adalah salah satu tahapan seleksi IPDN yang paling menentukan. Banyak calon praja dengan nilai SKD tinggi gugur di tahap ini. Simak panduan lengkapnya agar kamu lolos!
Jenis Tes Kesamaptaan IPDN
Tes kesamaptaan IPDN terdiri dari 5 item utama:
- Lari 12 Menit (Cooper Test) - Target minimal 2.400 meter untuk pria, 2.000 meter untuk wanita
- Push Up (60 detik) - Target minimal 30 kali untuk pria, 20 kali untuk wanita
- Sit Up (60 detik) - Target minimal 30 kali untuk pria, 25 kali untuk wanita
- Pull Up (Pria) / Chinning (Wanita) - Target minimal 5 kali untuk pria, 3 kali untuk wanita
- Shuttle Run (4x10 meter) - Target maksimal 12 detik
Standar Penilaian Kesamaptaan IPDN
Setiap item dinilai dengan skala A, B, C, D, dan E. Peserta minimal harus mencapai nilai C (cukup) untuk semua item. Jika ada satu item yang mendapat D atau E, peserta dinyatakan gugur.
Kategori nilai:
- A (Baik Sekali): 90-100
- B (Baik): 75-89
- C (Cukup): 60-74
- D (Kurang): 45-59 GUGUR
- E (Kurang Sekali): 0-44 GUGUR
Tips Latihan Fisik untuk Tes Kesamaptaan
- Mulai latihan 3 bulan sebelum seleksi - Jangan dadakan
- Lari pagi 3-5 km setiap hari, tingkatkan jarak bertahap
- Push up dan sit up setiap hari - target naik 5 repetisi per minggu
- Latihan pull up di palang - awalnya bantu dengan karet atau teman
- Jaga pola makan dan istirahat - protein tinggi untuk pembentukan otot
- Minum air putih cukup - hindari dehidrasi saat latihan
Ingin bimbingan intensif persiapan IPDN? KawanKelas menyediakan program khusus dengan tryout SKD, tips fisik, dan mentoring dari alumni IPDN yang sudah lolos!